игры тренировка на груше

Гейнер - это белково-углеводный коктейль, помогающий в наборе мышечной массы в период тренировок. Больше всего подойдет людям эктоморф

Если наш сайт был полезен Вам, НЕ ПОЛЕНИТЕСЬ, нажмите на любую из кнопок ниже, для того, чтобы поделиться с другими людьми полезной ссылкой!  

Это стандартная комбинация упражений, вы можете придумывать собственные, включив например туда растяжку или отжиманя с приседаниями. Увеличивайте коичество подходов и их время потихоньку.

Дальше кульминация - работа с грушей. Если у вас много сил старайтесь работать на скорость, при этом выкладывайтесь каждые 30 секунд подхода. Время и количество подходов устанавливайте себе сами, главное не перетрудиться, знайте меру и не халявьте выполняя упражнение, додумайтесь и отдыхать в спортзале, если вы такой ярый спортсмен. 

Перед грушей надо сделать пару разминочных упражнений. Мы рекомендуем попрыгать со скакалкой 4-5 подходов по 3  минуты и бой с тенью также по 3 минуты. Отдыхать будем примерно по 1 минуте после каждого подхода. 

Обязательно, ОБЯЗАТЕЛЬНО, надевайте перчатки или бинтуйте руки при работе с грушей. Это не макивара, но иногда и с макиварой желательно перебинтоваться. Не подходите к груше тупо, подходите умно, предварительно сделав разменку. Работая стоя на один удар вы улучшите технику, но пользы для реальной схватки будет маловато. Лучше представьте, что груша это воображаемый противник, двигайтесь как-будто это настоящй бой. Отрабатывайте комбинации до автоматизма, делайте удары с различных позиций, отходите, приближайтесь. В общем, есть только вы и груша, делай с ней все что хочешь, импровизируй. 

Груша - это то, с чего начинает тренировку ударов любой боец, думая, что это ему поможет. Потом к нему подходит тренер и говорит, что сначала надо отработать технику, а потом уже дубасить мешок. Стандартный вес груши от 70 до 100 кг, при этом  надо предусмотреть, чтобы груша была достаточно мягкой. Ведь когда ты чувствуешь, что груша твердая, сила твоего удара невольно становится меньше. 

Опубликовано 31/Июль/2012

Тренировки с грушей

» » Тренировки с грушей

Тренировки с грушей | kyokushin.kz - новостной портал единоборств